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失眠別急著吃藥！NASA太空人授7招 讓你到哪都好睡
睡覺是讓疲累一整天的身體，獲得充分休息的好方法，然而現代人卻因為壓力和焦慮經常失眠，漫漫長夜卻輾轉難眠，令人痛苦不堪。為了解決失眠困擾，NASA宇航員就自身經驗，透過國外網站《Bright Side》和大家分享能夠擁有一夜好眠的7種妙招！
1.攝取咖啡因和褪黑激素
由於褪黑激素能夠幫助入睡，因此當你沒有足夠的睡眠，表現就會失常。這也是為什麼當太空人有輕微的睡眠障礙，他們會食用具有溫和鎮靜作用的合成褪黑激素或幫助提神的咖啡因產品，例如：茶、咖啡或巧克力。另外，有項研究指出，人體血液中的咖啡因若有12盎司，提神效果就會很好；也就是說若某個夜晚，你只睡了5個小時，起床後可以馬上喝2杯咖啡，4小時候再喝2杯，這樣精神就會比較好。
2.學習放鬆
有些人因為壓力或焦慮，而患有睡眠障礙。對此，太空人會使用「認知行為療法」幫助他們平靜下來，這種療法不只能找出真正影響睡眠的問題，還能將其替換成有助於睡眠的良好習慣，NASA宇航員就提供1種方法，讓大家學習如何獲得平靜：
步驟一：深呼吸，數到5
步驟二：屏住呼吸，數到5
步驟三：吐氣時，數到5
重複以上動作，就能讓緊繃的肌肉漸漸放鬆，並擁有良好的睡眠。
7.固定時間上床睡覺、起床
由於國際太空站每90分鐘就會繞地球1圈，因此容易讓太空人的晝夜規律被打亂，進而導致失眠。為了改善這種困擾，NASA宇航員建議按照自己的生活節奏和身體狀況，建立一套睡眠時間表，簡單來說就是擁有固定上床睡覺和起床的時間。另外，他們也推薦在睡前抬腳10分鐘，不只能改善靜脈循環，身體還能感受放鬆和平靜。
實習編輯／陳柏良
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新台幣貶破30元 學者：央行角色益形重要
（中央社記者潘姿羽、林孟汝、蔡怡杼台北30日電）新台幣早盤貶破30元大關，學者認為，Fed縮表的影響開始顯現，下半年各國金融市場震盪恐加劇，央行扮演的角色益形重要；此外，台灣經濟基本面沒有變差，目前新台幣波動不算太大，不須太過擔心。
義大利以及西班牙政治風險增溫，推升國際美元續強，新台幣兌美元匯率今天開盤貶值2.2分，貶破30元大關，達30.010元，為去年12月以來，逾5個月後再見到3字頭；午盤則暫收30.036元兌1美元，貶值4.8分。
政大金融系兼任教授殷乃平分析，匯率重貶的金融現象不止是台灣，國際各金融市場的情形類似，除了歐洲義大利出了問題，歐元在貶外，美元走升真正的源頭是在美國聯邦準備理事會（Fed）去年10月開始採取的縮表政策，根據當時Fed的聲明，影響約在9個月後開始顯現，「現在就是這個時間點」。
他說，縮表政策有點像是「溫水煮青蛙」，只是現在溫度升高的太快，「青蛙有點待不住了」，除了美國股匯市外，也帶動全球金融市場震盪，各國要穩定經濟、金融市場的壓力也變大，央行的角色益形重要。
台灣經濟研究院研究六所所長吳孟道進一步說明，歐洲政局激烈動盪，導致歐元特別弱勢，而歐元在美元指數占比超過5成，因此歐元走弱，會推動美元上升，當美元上升，又會使得新興市場產生預期心理，資金陸續回流美國，更穩固美元走強的態勢。
他說，2008年至今，資金行情已經走了約10年的多頭，股市、貨幣等資產價格都攀升，過程中也把泡沫給吹大，因此投資人都相當警覺；而在過去這段時間，新興市場雖然風險較高、但報酬率也高，資金因此大量流入，如今只要一有風吹草動，投資人考量避險，資金就會很快抽離、回流美國，這也是現在整個新興市場貨幣趨貶的原因。
殷乃平指出，也有國外金融專家擔心，如果新興國家的金融市場不夠健全，一旦外資大量撤出，恐會造成該國股市崩潰、外匯存底破產的悲慘命運，下半年如果震盪加劇，不排除會有第三次金融海嘯發生，因此各國央行都非常緊張。
不過，吳孟道認為，最近台灣經濟基本面沒有變差，金融環境沒有額外動盪，局勢相當穩定，顯見這波新台幣走貶主要是預期心理的影響，且目前波動不算太大，不須太過擔心。
殷乃平則認為，在美元看漲的大趨勢下，台灣是小型開放的經濟體，新台幣恐難擺脫持續的貶值壓力。且貨幣貶值是相對應的，如果他國比新台幣貶值更多，台灣的出口優勢就沒有了，至於新台幣會貶到多少才會止穩，他說，還要持續觀察。
實踐大學財務金融系副教授林少斌則認為，新台幣貶值對金融業來講是利多，不僅銀行在計算海外獲利時，帳面會比較好看，尤其，對海外投資部位龐大的壽險業來說，新台幣貶值對企業的幫助很大，金融業將受惠新台幣貶值，財報會相對好看。（編輯：張均懋）1070530
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